【子育て＆健康】脳、疲れてませんか？ マルチタスクが原因かも

最近、夕方になるとぐったりして体が動かないって、ありませんか？

「さて、夕飯の時間！」と思っても、ぐったりして体が動かない、頭が回らなくて「やること」がまとまらないということ、ありませんか？

さらに・・・

・訳もなくイライラして子供や旦那にあたってしまう
・ひとつのことに集中できない
・なんとなくよく眠れない、眠りが浅い

私は最初は「更年期かな？」と思いました。「更年期が原因で、自律神経が乱れているのでは？」と。

確かに40代半ばをすぎると女性ホルモンの乱れから、イライラしやすいということはあります。

でも、よくよく考えると、日々の子育てや仕事で頭がパンパンになっている＝脳が疲れていることが原因のひとつだと気付きました。

脳は、二つの機能があるといわれています。

ひとつは、脳が司る言語・思考・記憶・情動など、脳独自の機能。

そして、脳のもう一つのお仕事は、各臓器や筋肉に指令を出して体を円滑に働かせる体の統率機能です。

脳は、自分自身の仕事もこなしながら、家全体の機能を管理している超多忙な母親のようなもの。
（ピンとこなかったらごめんなさい）

では、脳を疲れさせる原因って、なんでしょう？

効率的だと思って、マルチタスクしていませんか？

いくつかの作業を同時に行なっていることって、ありませんか？

・料理をしながらスマホでLINE
・スマホで記事を斜めに読みながら、子どもの話を聞く
・テレビを見ながら、スマホでChat

複数の作業を同時進行で行うことを「マルチタスク」と呼びます。

一見、効率的にみえるのですが、実際には、脳が高速で対象タスクを切り替えて処理をしているだけなので、とっても非効率。

また、マルチタスクが習慣化されると、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加して、「認知機能の低下」や、「注意力の欠如」さらには、「イライラやストレスの増加」、「脳疲労と精神疲労」を引き起こすそうです。

さらに、サセックス大学の研究では、よくマルチタスクを行う人は、感情コントロールを司る前帯状皮質が低下するという結果もでているようです。

「それって、私じゃない！？」というくらいピッタリきませんか？

・最近、イラッとしやすい
・気持ちが落ち着かない
・なんとなく、不安感がある

という人は、まずはマルチタスクをやめてみることがお勧めなんです。

不要なマルチタスクを一旦、やめてみた

結局は、子供に行っているように「その時その時、ひとつのことに集中すること」です。

一時に一事でひとつのことに心を向けて、じっくり味わって経験することで、脳も心も落ち着くはず。

ならばと思い、不要なマルチタスクをやめてみました。例えば・・・

・子どもの音読を、手を止めて聞いてみる
・ご飯のときには、スマホを遠くにおいて触らない
・スマホをしながらテレビを見ない

結構、スマホに関することが多いですね。私、どれだけスマホ好きか！？って思います(笑)

ただし、必要なマルチタスクはやめなくてOKにしました。例えば・・・

・子ども２人＋旦那の合計３人が、同時に「ママ〜」と呼び、３人同時に要件を言ってくる
・朝、子どもを起こしながら朝食を作り、洗濯機を回す
・食器洗いをしながらYouTube
・子どもが学校に行ったあとに、朝ごはん食べながら朝イチをみる

こういう必要はマルチタスクは家族運営に必要だったり、私の楽しみにもつながっているからです。

さて、結果は・・・？

と、実感！　しかも、夕方のイラッとすることが減りました。

マルチタスクに、ちょっと気を使うだけでも、私の脳には効果があったようで、ぐっとストレスが減りました。

できるところから、シングルタスクをはじめよう

マルチタスクが悪いと言われても「子育て中は無理」「こんなに仕事が忙しいのに無理」と思う人も多いと思います。

でも、私のように、完全に切り替えるということでなくても、できる範囲で心がけるだけでもけっこう違います。

ひとつのことにじっくり向き合うことで「私、ちゃんとやったな」という満足感が得られて、自己評価も高まり、心も満足します。

「忙しい」もあるけど、ちょっとの意識の使い方で、人生のクオリティーが上がりますよ⤴️。

イライラが減ると、自分のことが好きになりますしね！

ぜひ、トライしてみてください。