呼吸、浅くなっていませんか？　呼吸筋ストレッチ

たまには、呼吸を意識してみませんか？

私たちは自然に呼吸しています。

当たり前のことですが、普段の生活でそれを意識することはあまりありません。

でも、たった2〜3分間、脳への酸素供給が途絶えただけで、脳細胞は壊れてしまうそうです。

それほど、呼吸は体にとって大切なものなのです。

その生きるために必要不可欠な呼吸は、実は姿勢やメンタルにも深く関わっています。

例えば、このチェック当てはまっているなら、呼吸が浅くなっている可能性があります。

✅ スマホを見ている時間が長い
✅ 長時間のデスクワークが続いている
✅ 猫背・姿勢が悪い
✅ ストレスを感じている

姿勢を改善し、深い呼吸ができるようになれば、体も頭もスッキリするはず！
今回は、呼吸の仕組みをご紹介した後、カンタンに呼吸を改善する「呼吸筋ストレッチ」をご紹介します！

呼吸の仕組み　「呼吸筋」ってご存知ですか？

はい、学校で習いましたよね。

もちろんそうなのですが、肺だけでは呼吸できないんです。
肺を膨らませたり、萎ませたりするには、「呼吸筋」という筋肉が必要です！

初めて聞いたという方も多いとおもいますが、「呼吸筋」とは大まかにいうと「呼吸に関わる筋肉の総称」です。
有名なのが、横隔膜。さらに、肋骨を囲んでいる肋間筋という筋肉が使われます。さらに、「呼吸筋」は二つに分かれます。

「呼気筋（こききん）」・・・息を吐くときに使われる呼吸筋
「吸気筋（きゅうききん）」・・・息を吸うときに使われる筋肉。

図にすると、こんな感じです。

こんな筋肉が、広がったり縮んだりしているですって。すごいですよね。

呼吸筋と姿勢・呼吸の関係

立っている時、歩いている時、座っている時、知らず知らずのうちに猫背になっていることはありませんか？
猫背のときには、胸が縮まり、呼吸が浅くなっています。そうすると、呼吸筋がうまく働いてくれません。

反対に、姿勢を良くすると、自然に胸が広がって呼吸が入りやすくなります。つまり、「姿勢が良い＝呼吸が深くなりやすい」ということ。

また、ストレスも同じです。ストレスを感じていると、胸が縮まりやすくなって呼吸が浅くなり、姿勢も悪くなります。

では、カンタン呼吸筋ストレッチ！

頭で考えると大変になってしまうので、体で呼吸を深くしていきましょう。吸う・吐くを意識しつつ、ちょっと体のうごきをつけます。

１、肋骨の下の方に、中指を刺すようにして置く。
２、吐くとき・・・少し背中を丸めつつ息を吐き切る
３、吸うとき・・・胸を反らせるようにして吸い切る

１０回暗い繰り返すと、体と呼吸の動きが合ってきます。１日朝晩２回ほど繰り返すと、効果が実感しやすいはずです。呼吸が入るようになると、体も頭もスッキリするので、ぜひ試してみて下さいね(^^)。