怒りすぎて疲れたときのために、私の「回復ルーティーン」

やばい、今日は怒りすぎた！

「本当に今日は怒りすぎたなぁー」っていう日ありますよね。

今年の夏休みは本当にたくさん怒ってたなぁー。暑かったせい？それもありますが、私の怒りは、ほぼ子どものことです。冷静に分析してみると・・・

【理由１】兄弟喧嘩

子ども同士の喧嘩って、なんで声が大きくなるのかしら。いつも何かで喧嘩しているような気がします。

それを最初は宥めていたのに、次第に私の気分もエスカレートして、一緒に大声で怒鳴っている。

【理由２】娘の反抗期

娘（小学五年生）は、思春期の入口。ふとしたときに、手が付けられないほど頑固になります。

例えば、通信教材のこと。

娘は年長さんから続けている教材があるのですが、最近、手をつけないので「もうやめよう」というと、「絶対にいや！続けたいんだもん」と言い張ります。

言い争いになると、大抵、娘は感情的になりすぎてポロポロ涙をこぼし始めます。

私は、怒り心頭に発しているので、もう頑として譲りません。

怒りすぎた後って、疲れがどっと出ますよね。お互いにダメージが大きい。

私も子どもも、なかなか通常の気分に戻ることができないことが多いんです。だから、私はそんな時のために

「回復ルーティーン」を準備しています。

やり方は、以下の３つです。

１、まずは、関係性を回復する
　　→入れ立てのコーヒーと、チョコレートを準備

２、自分の感情を脇に置く
　　→トイレで本や漫画を読む

３、次の行動にシフトする「小さなアクション」を行う
　　→お気に入りのお料理アプリで料理を検索

ご説明しますね！！！

回復ルーティーン１：まずは関係性を回復する

私は、特に娘に怒りすぎた後、お互いに話しづらくなっていることが多くなっています。

だからこそ、キッチンでゆっくりとドリップコーヒーを入れて、棚の奥（夏は冷蔵庫の奥）からチョコレートを取り出してきます。

旦那も私もコーヒー好きですが、うちの娘は小学五年生にして、ブラックコーヒーでもOKなくらいコーヒー派です。

いっしょにコーヒーを飲んでいると、心が落ち着きます。さらにチョコレートがあると最高。

お互いに「美味しいね」の一言で結構、関係性が回復するんですよね。

甘いものは、心のサプリ。こういうとき、本当に助かります。

回復ルーティーン2：自分の感情を脇に置く

怒りが収まりすぎなくて困るっていうこと、ありますよね。

感情をちょっと脇に置くことができない。

そいうときは、私は、好きな本や漫画を持ち込んで、家のトイレに逃げ込みます。

本の続きを読む、好きな漫画の一場面をじっくり読むというだけで、一時的にでも感情を脇に置くことができます。

これは、私のママ友から聞いた方法です。

彼女は、年子の娘２人に手がつけられなくて怒りすぎた時、トイレにゲーム機を持って逃げ込むと言っていました。

確かに、部屋の中にいると、いろいろなものが目についてシャットアウトすることが難しい。

でも子どもを置いて外に出るわけにもいかないし。

そんなとき、誰も入ってこないトイレは最高の逃げ場所になります。

気持ちが収まったら、トイレからでて次の行動へ！

回復ルーティーン3：次の行動にシフトする「小さなアクション」を行う

「怒って疲れたから、もう寝る！」ということができないのが、主婦であり母なのであります。

大抵、怒ったあとは、お昼ご飯や夕飯の支度をする時間になっています(笑)。

「ああ、作る気にならないなぁ」なんてこと言っている場合ではないので、私の場合、お気に入りのお料理アプリで料理を検索。

そして、「夕飯を作る」という行動に移行するわけです。

大抵、怒った後って、すぐに大きな行動をする気にはなりませんよね。

だから、次の行動にシフトする「小さなアクション」をするとスムーズにことが運びやすい。

私の場合、この「小さなアクション」の引き出しをたくさん準備してあります。例えば・・・

・とりあえず、ノートパソコンをオープンして電源を入れる
・スケジュール帳を取り出して、予定を確認する
・今月のプロジェクトを見直して、やることを確認する
・部屋のちょこっとしたところを片付ける

こんな小さなアクションを意識的にすると、ちょこっと弾みがついて次の行動にうつれるわけです。

自分には、どんな行動があるか見直してみると面白いですよ。

回復ルーティーンで、「今」を乗り切ろう

主婦は忙しい！　だからこそ自分で、自分の感情や行動を管理する方法ってとても大事です。

まぁ、そんな私も毎回、この回復ルーティーンがうまくいくとは限りません。

翌日まで怒りを引きずることもあります。

でも、この回復ルーティーンを意識することで、次の行動に移ることがやりやすくなりました。

たぶん、来年・再来年とこのルーティーンは変わるのかもしれません。

その時にはまた、新たな回復ルーティーンをご紹介しますね。