【ヨガ歴20年の私がすすめる】運動する習慣を作る４つのポイント

運動する習慣を続けるためには、４つだけ気をつければいい！

私は、ヨガを２５歳で始めて２０年続けています。

３０歳まではヨガスタジオにも通っていましたが、その後は自分一人で朝ヨガの習慣をつづけているという、極め付けの「コソ練」つまり、個人練習派です。

そんな私が、なぜモチベーションを落とさずに20年経ったいまでも、毎日のようにヨガを続けていられるのか。

それは、３つのポイントがあります。

１、自分に余裕がある時間を見つける。

２、前後のルーティーンを決める。

３、どんな運動をするのかを決める。

４、ときどき運動を変える

では、ひとつづつ説明していきますね！

ポイント１　自分に余裕がある時間を見つける

生活リズムって、人によって、さらに人生の時期によって変わってきます。

とくに、女性なら、結婚・妊娠・出産とライフステージによって、１日の時間の使い方は全く違います。

私が２０代の、一人暮らし会社員だった頃は、自由な時間がとーっても多かった！

朝早起きして渋谷のヨガスタジオに行ってから、六本木の会社に出社するという、豪華な時間の使い方をしていました。

しかし、現在は40代の二人の子持ち。そんな無理な時間の使い方は、絶対にできません。

子どもや旦那の時間の使い方に合わせて、自分の時間を調整する必要があります。

なので、いつが自分が最も自由に使える時間なのか？を見抜くのが最も大切です。

朝、家族が起きる前の時間か、それとも夜、寝る前の時間か。

もしくは、昼間、家族がいない時間帯に自由が効くのか。

その中で、自分の時間３０分をみつけられたら、もう完璧です。１５分でもOK!!!

その時間がきまったら、次のポイントに入りましょう。

ポイント２、前後のルーティーンを決める

どんな運動をするか決める前に、前後のルーティーンを見直してください。

例えば、私ならば、朝、家族が起きる前にヨガをすると決めています。

でも、起きてすぐにヨガをするわけではありません。また、ヨガが終わったあとに、すぐに次の行動に移さないと、子どもたちが学校に遅刻します(笑)。

運動の前後の流れを決めておくと、その運動時間に集中できるのでとっても便利です。

私の場合なら・・・

6:00　起床
　　　そのままトイレに行き、歯を磨いて、顔を洗う
6:15　部屋を軽く片けつつ、コーヒーを入れる　
　　　（豆を挽いて、お気に入りのコーヒードリッパーにセット）
6:30　ヨガ開始
7:00　ヨガ終了し、子どもを起こしつつ、朝食を作り始める。　

こういうように大体の段取りを決めておくと、前後がスムーズに進むんです。

ただ、最初に言ったように、人生のステージによって時間の使い方は変わっていくので、その都度見直すことも大切。

この段取りにしたのは、下の子が小学校に入学してからなので、だいたい２ヶ月くらい。

その前は、もうちょっと遅い時間にヨガをしていました。

子どもの年齢によっても変わってくるので、柔軟に見直すことが大事です。

ポイント３、どんな運動をするのかを決める

たぶん、運動しよう！と決めた段階でどんな運動をするかは、想像していると思います。

が、具体的にどんな運動をするのか、もう少し詳しくそれを決めておきましょう。

例えば、ランニングならば、

準備運動（５分）　→　ランニング（１５分）　→ ストレッチ（５分）

くらいの予想をつけておきます。

さらに、ヨガやストレッチ、ピラティスならば、さらに詳しく決めておきましょう。

私の場合は、３０代までは、自分のお気に入りのフロー１時間が決まっていました。

ガンガンに動いて汗をかいて、「あー、すっきり！」という感じ。

でもね、運動をこれから始めたいという人には敷居が高すぎるので、自分で運動を決めることは、お勧めしません。

おすすめは・・・・

YouTubeでお気に入りの運動動画をみつけたおくこと！！！

動画に出てくる人によって、喋り方や流れの作り方、強度は全く異なります。

過去に、私が好きなピラティストレーナーさんをおすすめしたら、「甘ったるい喋り方が無理でした」と言われたこともありました。

この人のやり方なら続けられそう！という人を見つけておくと、一生の宝になります。

様々な先生がいるので、ぜひ、見つけてください！

ポイント４、ときどき運動を変える

人間は飽きる動物です。そして、慣れる動物です。

同じ運動ばかり繰り返すのはNG。ストレッチやヨガでも、お気に入りを続けるだけではなく、時々変えてみることをお勧めします。

そうするとね、新しい発見があるんです！

こんなところが凝ってたんだな！　こうすると筋肉使う感覚わかるんだな！　なるほどー！！！

これが大事。新しい発見があると、続けるモチベーションになります。

好奇心を持って自分の体を動かしてみてください。

感覚を鋭くして、自分の体を観察してみてください。

そうすれば、だんだん楽しくなって、テレビやYouTubeで見た動きを試したくなるはずです。

ここまできたら、もう大丈夫！！！　

最後に、習慣は変えられる

私は、肥満児でした。

体を動かすことは大嫌い。日々ゴロゴロして過ごすことが極上の人生だと思っていました。

そんな私が、体を動かすことを仕事にしたなんて、信じられないくらいです。

でもね、人間って変わるんです。日々の小さな変化が、いつの間にか大きな流れにつながります。

ぜひ、お試しください。

私のこの４つのポイントが、お役に立てれば本当に嬉しいです！